بایو موادشبکه تبادل محصولات، خدمات و اطلاعات زیستی
  •   چهارشنبه ۱۸ تير ۱۳۹۹
بایو مواد

آخرین اخبار

آخرین همایش ها

یکشنبه 08 تير 1399
0
ورزش و ارتباط آن با خواب خوب شبانهبه گزارش بهداشت نیوز آیا در پی تجربه خوابی عمیق‌تر هنگام شب هستید؟ فعالیت بیشتر در طول روز شاید تنها چیزی باشد که به آن نیاز دارید. متخصصان خواب موافق هستند که فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین روش ها برای تجربه خواب خوب شبانه است. به چه میزان خواب نیاز دارید؟ خواب خوب شبانه به خوابی طولانی و آرام گفته می شود. به گفته بنیاد خواب آمریکا، مدت زمان مطلوب خواب با توجه به سن متفاوت است. برای افرادی که در بازه سنی 18 تا 64 سال قرار دارند، به طور کلی هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصیه شده است. اما برای این که آن هفت تا نه ساعت به عنوان خوابی با کیفیت خوب در نظر گرفته شود، شما باید طی 30 دقیقه یا کمتر به خواب رفته و همچنین در طول شب بیشتر از یک بار از خواب بیدار نشوید. دانشمندان به طور دقیق نمی دانند چرا بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب خوب شبانه نیاز دارند، اما آنچه می دانیم این است که خواب کافی برای تمرکز، حافظه، خلق و خو و حتی کاهش وزن ضروری است. چرا ورزش به افزایش کیفیت خواب کمک می کند؟ تردیدی وجود ندارد که ورزش برای خواب خوب و همچنین سلامت کلی انسان اهمیت دارد. به عنوان مثال، یک بررسی که در سال 2017 در نشریه the Advances in Preventive Medicine منتشر شد، نشان داد که ورزش به ویژه برای افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند و برای افراد مسن که به طور معمول دنبال کردن یک برنامه منظم خواب برای آنها دشوار است، مفید محسوب می شود. دلایل بسیاری وجود دارند که ورزش به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک می کند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: حفظ وزن سالم ورزش می تواند به حفظ وزن سالم بدن کمک کند که آن نیز می تواند خطر بیماری های مرتبط با چاقی مانند آپنه خواب را کاهش دهد. بهبود تناسب اندام آمادگی قلبی‌تنفسی یا توانایی بدن برای استفاده از اکسیژن طی فعالیت بدنی پایدار با انجام ورزش تقویت می شود و همچنین با خواب خوب شبانه مرتبط است. طی مطالعه ای در سال 2013 که در نشریه Sleep منتشر شد، میزان دریافت اکسیژن تقریبا 3,500 بزرگسال در شرایطی که روی تردمیل تمرینات ورزشی انجام می دادند، اندازه گیری شد. مشخص شد افرادی که از آمادگی هوازی بیشتری برخوردار بودند، احتمال کمتری داشت با بی خوابی مواجه باشند.
درج اطلاعات ستاره دار (*) الزامی است.
verification
سبد خرید و فروش محصولات و خدمات

سبد خرید و فروش محصولات و خدمات

Item removed. Undo