به گزارش بهداشت نیوز، درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اضافه وزن، نشستن طولانی مدت، استفاده از کفش نامناسب، تمرین ورزشی شدید و غیر اصولی و آرتروز زانو از مهمترین دلایل این عارضه محسوب می‌شوند. در این گزارش ۵ تمرین ساده را معرفی می‌کنیم که توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه شده و موجب تقویت زانو، گسترش دامنه حرکت وکاهش درد آن می‌شوند. البته بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت شود. ۱- کشش ماهیچه چهارسر ران - صاف بایستید و کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید. - زانو را خم کنید و قوزک پارا از پشت بگیرید. - به آرامی قوزک پا را به سمت بدن بکشید. - کشش را تاحدی که احساس راحتی دارید، انجام دهید. - در صورت لزوم برای حفظ تعادل با دست دیگر یک صندلی را بگیری یا به دیوار تکیه کنید. - این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید. - به وضعیت اولیه باز گردید و همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید. - از خم کردن یا چرخاندن کمر در زمان انجام این تمرین خودداری کنید. - این تمرین را هرروز ۲ تا ۳ مرتبه انجام دهید. ۲- کشش ساق - صاف بایستید و کف پاها را طوری روی زمین قرار دهید که وزنتان به طور مساوی روی هر دو پا قرار گیرد. - در صورت لزوم برای حفظ تعادل یک صندلی را بگیرید یا به دیوار تکیه کنید. - روی پایی که درد زانو دارد بایستید و پای دیگر را بلند کنید. - پاشنه پای دردناک را از زمین بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید. - این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. - هر دو پارا روی زمین قرار دهید و دو بار دیگر این تمرین را تکرار کنید.