بایو موادشبکه تبادل محصولات، خدمات و اطلاعات زیستی
  •   جمعه ۰۲ مهر ۱۴۰۰
بایو مواد

آخرین اخبار

آخرین همایش ها

شنبه 09 اسفند 1399
0
زانو دردتان را با 5 نرمش ساده درمان کنیدبه گزارش بهداشت نیوز، درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اضافه وزن، نشستن طولانی مدت، استفاده از کفش نامناسب، تمرین ورزشی شدید و غیر اصولی و آرتروز زانو از مهمترین دلایل این عارضه محسوب می‌شوند. در این گزارش ۵ تمرین ساده را معرفی می‌کنیم که توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه شده و موجب تقویت زانو، گسترش دامنه حرکت وکاهش درد آن می‌شوند. البته بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت شود. ۱- کشش ماهیچه چهارسر ران - صاف بایستید و کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید. - زانو را خم کنید و قوزک پارا از پشت بگیرید. - به آرامی قوزک پا را به سمت بدن بکشید. - کشش را تاحدی که احساس راحتی دارید، انجام دهید. - در صورت لزوم برای حفظ تعادل با دست دیگر یک صندلی را بگیری یا به دیوار تکیه کنید. - این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید. - به وضعیت اولیه باز گردید و همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید. - از خم کردن یا چرخاندن کمر در زمان انجام این تمرین خودداری کنید. - این تمرین را هرروز ۲ تا ۳ مرتبه انجام دهید. ۲- کشش ساق - صاف بایستید و کف پاها را طوری روی زمین قرار دهید که وزنتان به طور مساوی روی هر دو پا قرار گیرد. - در صورت لزوم برای حفظ تعادل یک صندلی را بگیرید یا به دیوار تکیه کنید. - روی پایی که درد زانو دارد بایستید و پای دیگر را بلند کنید. - پاشنه پای دردناک را از زمین بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید. - این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. - هر دو پارا روی زمین قرار دهید و دو بار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
درج اطلاعات ستاره دار (*) الزامی است.
verification

جدیدترین محصولات و خدمات بازار

فعال ترین کاربران بازار بایو مواد

حامد حسنی نیاتعداد 73 محصول/خدمت  

نیلوفرآبی سوفسطاییتعداد 40 محصول/خدمت  

امیررضا ضیائیتعداد 20 محصول/خدمت  

سبد خرید و فروش محصولات و خدمات

سبد خرید و فروش محصولات و خدمات

Item removed. Undo