سلامت نیوز: همان لحظه، ممکن است اصلاً متوجه نشوید؛ چون بدن اصطلاحا گرم است. آن لحظه متوجه نمی‌شوید؛ چون درگیر کار هستید. اما وقتی می‌نشینید، تکه‌ای از بازو کبود شده است، جایی از پا درد می‌کند و وقتی بررسی می‌کنید، متوجه می‌شوید زخمی شده است و کمی بعد هم گردن شروع به درد می‌کند. اینها همه عوارض کار است؛ کار سخت شما. به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، اگرچه امیدواریم با آسیب‌های جدی همراه نباشد، اما همین ضربه‌ها و آسیب‌های به ظاهر کوچک می‌توانند بعد از مدتی باعث ایجاد عارضه جدید در ناحیه موردنظر شوند. مراقبت در حین کار، اصلی‌ترین کاری است که شما باید انجام دهید. اما به ‌غیر از آن، تغذیه مناسب کمک می‌کند تا آسیب‌ها نیز ترمیم شوند. انتخاب با 3 ویژگی برنامه غذایی روزانه شما باید سه ویژگی شامل کمک به ترمیم بافت‌ها و ماهیچه‌ها، درمان و تخفیف درد و درمان و جلوگیری از التهاب بافت‌ها و ماهیچه‌ها را دارا باشد. بنابراین آنچه در ادامه به معرفی آن خواهیم پرداخت، دارای همه یا یکی از ویژگی‌هایی است که به آن اشاره کردیم. اسیدهای چرب، خوبند هر چقدر مصرف چربی‌های جامد و یا حتی روغن‌های مایع بیش از حد مجاز خوب نیست، مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب‌‌‌- ‌‌‌‌‌‌‌‌‌به‌ویژه اسیدهای چربی امگا‌‌ (3) و (6) - بسیار مفید است. این ترکیب‌های مهم ضدالتهاب بوده و در صورتی که نقطه‌ای از بدن شما در اثر ضربه و آسیب، ملتهب شده و یا مانند ریه، در اثر مجاورت با مواد آسیب‌زا ملتهب و حساس شده باشد، با مصرف موادغذایی حاوی اسیدهای چرب درمان می‌شود. منابع: انواع ماهی‌های چرب مانند سالمون، ‌‌‌‌‌ماهی تن، ‌‌‌‌‌‌انواع آجیل‌های خام پروتئین‌ها، خوبند بدن ما هر روز به دریافت مقدار مناسبی پروتئین نیاز دارد. به این دلیل که ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن ما برای بازسازی، رشد و ترمیم به پروتئین‌ها نیاز دارند. اما منظور از پروتئین، فقط گوشت قرمز نیست. علاوه بر آن منظور از پروتئین، فقط منابع حیوانی یعنی همان انواع گوشت‌ها هم نیست. بنابراین اولاً سعی کنید هر روز مقداری پروتئین مصرف کنید و ثانیاً، الزامی به مصرف روزانه پروتئین حیوانی نیست. ترکیبی از مصرف منابع پروتئین حیوانی و گیاهی مناسب است. منابع: انواع گوشت‌های بدون چربی‌‌، ‌‌مرغ، ‌‌‌‌بوقلمون، ‌‌‌ماهی، ‌تخم‌مرغ، ‌عدس انواع لوبیا، ‌‌سویا و محصولات تهیه شده از سویا‌‌، ‌‌‌‌انواع لبنیات