به گزارش بهداشت نیوز، یادداشت‌برداری کنیدوقتی پای سردرد و به‌ویژه میگرن در میان است هر فردی نیاز به شیوه مخصوص خود دارد. به این معنی که هر شیوه‌ای برای همه کارساز نیست. ممکن است روشی برای دوستتان مفید باشد اما برای شما نه. بنابراین لازم است که ابتدا عوامل ایجادکننده سردردتان را شناسایی کنید. علاوه بر این باید هشیار باشید چون ممکن است علائم سردردتان نشان‌دهنده مشکلی جدی‌تر در سلامتی‌تان باشد. برای جمع‌بندی و نتیجه‌گیری بهتر، بهتر است هر روز یادداشت‌برداری کنید و تاریخ بزنید. لازم است ساعت شروع سردرد و شرایط ایجاد شده را نیز یادداشت کنید. می‌توانید این یادداشت‌ها را به پزشکتان نشان دهید. یادتان باشد که در طول روز از مصرف مواد غذایی که می‌تواند عاملی برای ایجاد یا تشدید سردردهایتان باشد خودداری کنید. علاوه براین حتماً سر ساعت مشخصی غذا میل کرده و ساعت خواب و بیداری‌تان را به خوبی تنظیم کنید. نتایج آزمایشات بالینی که در سال 2014 در مجله Phytotherapy Research به چاپ رسیده است نشان می‌دهد که زنجبیل به‌ویژه برای تسکین دردهای میگرنی مؤثر عمل می‌کند. به عقیده متخصصان پودر زنجبیل به اندازه داروهایی که برای بهبود میگرن تجویز می‌شوند مؤثر است. پاهایتان را داخل لگن آب بگذارید آب‌درمانی می‌تواند باعث قطع سیگنال‌های درد شده و به این ترتیب برای تسکین ناراحتی مفید است. نتایج پژوهشی که در سال 2016 در Journal of Neurosciences in Rural Practice به چاپ رسیده است نشان می‌دهد افرادی که از میگرن رنج می‌برند و پاها و دست‌های خود را در لگن حاوی آب گرم قرار می‌دهند و داروهایی مانند آسپرین می‌خورند در مقایسه با افرادی که صرفاً دارو می‌خورند سردرد کمتری تجربه می‌کنند. برای تسکین سردردتان می‌توانید پاهایتان را در یک لگن و یا وان حاوی آب گرم قرار دهید. 20 دقیقه صبر کنید و سپس پاها را خشک کنید. سردردهای تنشی را با گرما تسکین دهید برای بهبود سردردهای تنشی که به‌واسطه انقباض در سر و گردن ایجاد می‌شود و در واقع عامل آن استرس، اضطراب و کم‌خوابی است می‌توانید بدون مصرف دارو، یک دستمال یا لیف حوله‌ای را با آب گرم خیس کرده و بچلانید تا آب آن گرفته شود و سپس آن را تا کرده و پشت سر یا پشت گردنتان بگذارید تا عضلات این نواحی به آرامش برسد. سردردهای میگرنی را با سرما تسکین دهید برای تسکین سردردهای میگرنی و خوشه‌ای می‌توانید از یخ استفاده کنید. دمای سرد باعث انقباض رگ‌های خونی شده و جریان خون را کاهش می‌دهد. این مسئله نیز به کاهش فشار و تسکین سردرد کمک می‌کند. برای این کار کافیست یک حوله سرد یا کمپرس یخ که در دستمال حوله‌ای پیچیده‌اید را روی پیشانی یا روی گردنتان قرار دهید.