به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از ما از قدرت پایین حافظه‌مان شکایت می‌کنیم و برای مثال نمی‌توانیم لیست خرید، تاریخ تولد اعضای خانواده یا دوستانمان یا حتی اطلاعات مهم برای امتحان‌ها را به یاد بیاوریم. خبر خوب این است که می‌توان با تکنیک درست، حافظه را تقویت کرد و تقریبا همه چیز را به یاد آورد. در ایالات متحده آمریکا سالانه مسابقه حافظه برگزار می‌شود و همانطور که می‌توان حدس زد، افراد برای حضور در آن باید آمادگی کامل داشته باشند. یکی از افراد مطرح در این زمینه، «نلسون دلیس» نام دارد که در حقیقت قهرمان ۴ دوره مسابقه حافظه آمریکا و استاد بزرگ حافظه است. حفظ کردن ۱۰ هزار رقم عدد پی و لیست‌های حاوی صدها نام پس از یکبار شنیدن آن‌ها، بخشی از شاهکارهای دلیس محسوب می‌شوند. به گفته این قهرمان حافظه، هر فردی می‌تواند با کمی تلاش و زمان گذاشتن، حافظه‌اش را بهبود دهد. در ادامه نگاهی به تکنیک ۵ مرحله‌ای او برای تقویت حافظه داریم. ۱. با تصاویر قوی کار را شروع کنید اولین قدم باید ساده باشد. برای مثال می‌توانید ابتدا به سراغ عجایب هفتگانه بروید. دلیس پیشنهاد می‌کند که هرکدام از این عجایب را به تصویری تبدیل کنید که می‌توانید به راحتی به یاد بیاورید. چنین کاری برای برخی از آن‌ها ساده است، مثلا برای دیوار بزرگ چین یک دیوار را تصور کنید یا برای «پترا»، به سراغ عکسی از حیوان خانگی‌تان بروید. یکی از روانشناسان کالج دانشگاهی لندن و نویسنده حوزه حافظه به نام «جولیا شاو»، چنین اقدامی را کارآمد می‌داند: «استفاده از تصاویر ذهنی مشابه چنین کاری، فوق‌العاده موثر است. کاری که شما می‌خواهید انجام دهید، ایجاد خاطرات بزرگ و چند حسی است.» شما می‌خواهید به سراغ تصاویر ذهنی بروید که تقریبا قابل حس کردن، بو کردن و دیدن هستند تا اینکه تا جای ممکن واقعی‌تر شوند. به گفته شاو، علمی پشت این موضوع وجود دارد: «تصاویر عجیب یا ناخوشایند و احساسی، در ذهن باقی می‌مانند. پژوهشگران زمانی که مغز را مشاهده کردند، به این موضوع پی بردند که «آمیگدال»، بخشی از مغز که برای پردازش احساس مهم است، سایر بخش‌های مغز را به ذخیره خاطرات تشویق می‌کند.» به همین دلیل، احساسات شدید احتمالا موجب ماندگاری برخی خاطرات می‌شوند. ۲. این تصاویر را در یک مکان قرار دهید قدم بعدی، قرارگیری این تصاویر ذهنی قوی در محیطی است که با آن آشنایی بالایی دارید. درباره عجایب هفتگانه، دلیس هرکدام از آن‌ها را در خانه قرار داده که با دیوار ورودی شروع می‌شود. به گفته دلیس، هرچه این مکان‌ها عجیب‌تر باشند، بهتر نتیجه می‌گیرید.