به گزارش بهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، کارهایی که روزانه انجام می دهید می تواند بخشی از برنامه برای ساختن استخوان های محکم باشد. استخوان های خود را ورزش دهید درست مانند عضلات اگر به استخوان ها هم تمرین دهید استخوان ها قوی تر می شوند. ورزش های تحمل وزن برای استخوان ها بهترین گزینه هستند. گروهی از تمرین ها که هنگام حرکت بدن را مجبور به کار در برابر نیروی جاذبه می کنند و بدن را به استخوان سازی جدید ترغیب می کند. تمرینات تحمل وزن شامل موارد زیر است: ایروبیک بالا رفتن از پله ها رقصیدن آهسته دویدن تنیس و سایر ورزش های راکتی دویدن تای چی پیاده روی ایروبیک در آب یوگا تمرینات قدرتی نیز کلیدی طلایی در پیشگیری از پوکی استخوان است. عضلات هنگام کار روی استخوان ها می کشند که باعث استحکام استخوان می شود، همچنین این تمرینات باعث انعطاف پذیری بیشتر می شود و احتمال زمین خوردن دلیل اصلی شکستگی لگن را کاهش می دهد. هر یک از این تمرینات می تواند در ساخت ماهیچه و استخوان کمک کند: برداشتن کنسروها یا کیسه های مواد غذایی وزنه برداری آزاد بلند کردن کودکان خردسال استفاده از وزنه های مچ پا و دست